ダイエットの食事実践。摂取カロリー計算にチャレンジ食事７日間日記（日々更新）

今年に入り、ダイエット宣言しました。

しかし、全く痩せずむしろ１キロ増えてしまいました。

45歳、女性　事務職

ちょうど生理も終わったので、今から改めてダイエット宣言します。

＜痩せやすい時期＞
生理の終わりごろから次の排卵の準備をする生理後２週間は、代謝をアップさせる働きのある卵胞ホルモンの分泌量が増加するので、ダイエットに適している時期。

精神的にも安定していて、食欲もコントロールしやすいとき。

また、黄体ホルモンの作用で、カラダにため込んでいた水分が排出されるタイミングでもあります。

～ソフィ公式サイト～

今回とりあげたのは、摂取カロリーを意識したダイエット方法です。

目標は1200キロカロリー

通常2000キロカロリーほど必要と言われていますが、自分の生活環境を考えてみると

糖質制限は意識している
夜の晩酌でつまんでいる
会社のおやつを食べている
超早食い
水分摂取が少ない
週に２回以上はウォーキング30分以上
週に２回以上はジムで筋トレ

このようなことが見えてきました。

運動しているのに痩せないということは、

消費カロリー　＜　摂取カロリー

この方程式のループにはまってしまったと感じました。

今回はそんな食生活を見直すべく、摂取カロリーを減らすということに意識してみます。

摂取カロリーは1200キロカロリー以内
20時以降の間食禁止
運動は週に２回以上
水分摂取２ℓ

	体重摂取カロリー	運動	朝	昼	夜	間食
1日目	59.25キロお通じ　〇 1891Kcal	ウォーキング	・プロテイン・サプリメント・低脂肪ヨーグルト 277Kcal	・雑穀米・味噌汁（わかめ）・卵焼き・鶏こんにゃく炒め・ミニトマト 555Kcal	・缶ビール・焼きナス（ソース）・オクラ納豆・トウモロコシ・ラムチョップ・ビール１杯・ハイボール・トウモロコシご飯（バターのせ） 834Kcal	・おからクッキー・キシリトールガム・キャラメルナッツ・いかみりん揚げ 222Kcal
2日目	58.60キロお通じ　〇 Kcal	ウォーキング	・プロテイン・サプリメント 250Kcal	・雑穀米・味噌汁（わかめ）・卵焼き・チンジャオロース・インゲン炒め 571Kcal
3日目	キロお通じ Kcal
4日目	キロお通じ Kcal
5日目	キロお通じ Kcal
6日目	キロお通じ Kcal
7日目	キロお通じ Kcal