ダイエットの食事実践。摂取カロリー計算にチャレンジ食事7日間日記(日々更新)

今年に入り、ダイエット宣言しました。

しかし、全く痩せずむしろ1キロ増えてしまいました。

45歳、女性 事務職

ちょうど生理も終わったので、今から改めてダイエット宣言します。

<痩せやすい時期>
生理の終わりごろから次の排卵の準備をする生理後2週間は、代謝をアップさせる働きのある卵胞ホルモンの分泌量が増加するので、ダイエットに適している時期。

精神的にも安定していて、食欲もコントロールしやすいとき。

また、黄体ホルモンの作用で、カラダにため込んでいた水分が排出されるタイミングでもあります。

~ソフィ公式サイト~

今回とりあげたのは、摂取カロリーを意識したダイエット方法です。

目標は1200キロカロリー

通常2000キロカロリーほど必要と言われていますが、自分の生活環境を考えてみると

  • 糖質制限は意識している
  • 夜の晩酌でつまんでいる
  • 会社のおやつを食べている
  • 超早食い
  • 水分摂取が少ない
  • 週に2回以上はウォーキング30分以上
  • 週に2回以上はジムで筋トレ

このようなことが見えてきました。

運動しているのに痩せないということは、

消費カロリー < 摂取カロリー

この方程式のループにはまってしまったと感じました。

今回はそんな食生活を見直すべく、摂取カロリーを減らすということに意識してみます。

  • 摂取カロリーは1200キロカロリー以内
  • 20時以降の間食禁止
  • 運動は週に2回以上
  • 水分摂取2ℓ
体重
摂取カロリー
運動 間食
1日目 59.25キロ
お通じ 〇
1891Kcal
ウォーキング ・プロテイン
・サプリメント
・低脂肪ヨーグルト
277Kcal
・雑穀米
・味噌汁(わかめ)
・卵焼き
・鶏こんにゃく炒め
・ミニトマト
555Kcal
・缶ビール
・焼きナス(ソース)
・オクラ納豆
・トウモロコシ
・ラムチョップ
・ビール1杯
・ハイボール
・トウモロコシご飯(バターのせ)
834Kcal
・おからクッキー
・キシリトールガム
・キャラメルナッツ
・いかみりん揚げ
222Kcal
2日目 58.60キロ
お通じ 〇
Kcal
ウォーキング ・プロテイン
・サプリメント
250Kcal
・雑穀米
・味噌汁(わかめ)
・卵焼き
・チンジャオロース
・インゲン炒め
571Kcal
3日目 キロ
お通じ
Kcal
4日目 キロ
お通じ
Kcal
5日目 キロ
お通じ
Kcal
6日目 キロ
お通じ
Kcal
7日目 キロ
お通じ
Kcal

 

目標体重は48.00キロです。

山あり谷ありだと思いますが、、、

まずはチャレンジあるのみ!!

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